La única forma de eliminar el peso que te sobra es aumentando el gasto y disminuyendo la ingesta de calorías.

En la anterior entrada de nuestro blog os proponíamos recomendar a quien se inicia en la carrera a pié como formula para perder peso, nadar antes que correr como formula para perder peso. Y en esta ocasión vamos a proponer un plan de entrenamiento, basado en ejercicios funcionales que nos pueden ayudar no solo a perder peso sino a mantenernos y a tonificar  nuestro estado físico.

Lo primero que vas a percibir es que ganas en tono y fuerza muscular. Podrás hacerlo en tu propia casa o en el gimnasio, con muy poco material. Conseguirás que tus músculos estén mas firmes y definidos porque van a ir consumiendo la grasa que les rodea. No le tengas miedo a las molestias posteriores de las primeras sesiones.

Las claves del plan para perdere peso son cuatro:

-Realizar los ejercicios de tonificación estructurados en forma de circuito, haciéndolos sin interrupción para que consigas no solo activar tus músculos sino realizar también trabajo aeróbico.

-Vas a trabajar prácticamente todos los grupos musculares importantes, haciendo incapié en los grupos más grandes pues son los que más gasto energético van a realizar.

-Los ejercicios van a suponer movimientos combinados para hacer intervenir a varias zonas a la vez y así aumentar al máximo el número de fibras musculares implicadas.

-Añade un extra a los ejercicios para ir más allá y conseguir un gasto superior. Coge la bicicleta o sal a correr.

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Te proponemos hacer 10 estaciones de trabajo, cada una con un movimiento durante un minuto completo. Deja entre cada estación el tiempo de descanso propio para prepararte para el siguiente ejercicio pero poco más.

Necesitarás unas mancuernas y una colchoneta. Presta atención al peso a elegir que no debe sobrecargar en exceso las articulaciones.

Estación 1: flexión de tronco con press de hombro. Trabajas hombros, espalda, glúteos y piernas.

Estación 2: sentadilla con biceps en martillo. Biceps, aductores, cuádriceps y glúteos.

Estación 3: zancada lateral con remo. Espalda, glúteos y piernas.

Estación 4: zancada con partida de triceps. Glúteos, cuádriceps y triceps.

Estación 5: fondos con elevación de pierna y brazo: Abdominales, pectorales, espalda e isquiotibiales.

Estación 6: elevaciones cruzadas. Hombro, glúteos, lumbares, isquiotibiales.

Estación 7: abdominales con extensión de brazos. Recto mayor del abdomen, zona anterior del hombro.

Estación 8: Peso muerto con patada atrás. Dorsales, lumbar, isquiotibiales y cuádriceps.

Estación 9: saltos verticales con brazos arriba. Cuadriceps, glúteos y hombros.

Estación 10: elevación e inclinación lateral. Gemelos, cuádriceps y oblícuos.

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