Running: empezar a correr en verano
¿Y si el verano fuera el momento adecuado para dar tus primeros pasos de running?
Hay quienes tienen que perder unos kilos de cara al verano, aquellos que hace tiempo que lo tienen pendiente de hacer pero no encuentran la motivación, tal vez por falta de tiempo o por pereza. Por otro lado, están los que no quieren engordar durante las vacaciones y quieren aprovechar los días largos y cálidos para mantenerse en forma.
¿Qué mejor ocasión que el verano y las vacaciones?
Vamos a tratar de dar algunos pequeños consejos para aquellos que quieren empezar a correr en verano.
1. Zapatillas
Las zapatillas son el accesorio más importante para un runner. La primera compra merece mucha atención también porque la elección del modelo equivocado puede causar dolor inmediato, y no no hay nada peor que frustrarse ya a la primera salida.
Primera regla: evitar las zapatillas que no sean para correr. Así que nada de zapatos para caminar, de suela plana, etc. A menudo ya tenemos un par en casa, y en este caso sólo tenemos que ver que no están demasiado desgastados. Aquí profundizamos en el concepto (CUANDO CAMBIARSE DE ZAPATOS).
Si en lugar de eso tenemos que comprarlos, escojamos un par bien acolchado, cómodo, y recordemos que deben ser al menos unos centímetro más largos que los que usamos en el día a día (el pie se estira mientras corremos).
2. Equipación
Es verano, así que un pantalón corto y una camiseta de tejidos técnicos son perfectos. Lo mismo con los calcetines.
Recuerda la gorra y crema solar.
Regla número dos: el sudor no te hace perder peso. Así que vistámonos de la manera correcta, ni mucho ni poco. El gran sudor sólo sirve para perder agua y sales, que se repondrán inmediatamente después de la primera bebida.
Recuerda que cuando corres sientes en promedio 10° más de lo que realmente hay.
Así que haz las matemáticas sobre cómo te vestirías si hubieran diez grados más que los que marca el termómetro.
3. Cuándo correr
Desde las 5:00 a.m. hasta las 10:00 a.m. es perfecto. De lo contrario, es mejor elegir los momentos en que el sol baja. Especialmente si somos novatos, es importante no correr bajo el sol.
4. ¡Usa el reloj!
El reloj es muy importante si queremos dar nuestros primeros pasos. ¿Por qué? Porque es esencial alternar los momentos de correr con los momentos de caminar, los momentos de entrenamiento y los momentos de descanso.
La tabla que proponemos, sería imposible de seguir sin el uso de un reloj.
5. De cero a 5 kilómetros en un mes
El viaje será cada vez más agradable a medida que veamos las mejoras. Así, es bueno fijarse un objetivo para poder ver realmente tu progreso. Aquí hay un simple programa de verano para llegar a correr 5 kilómetros en un mes. Antes de empezar, siempre camina 5 minutos para calentar.
Semana 1
Día 1 – Corre 1 minuto, anda 1 minuto – Repetir 10 veces (total 20 min)
Día 2 – Corre 2 minutos, anda 1 minuto – Repetir 8 veces (total 24 min)
Día 3 – Corre 4 minutos, anda 1 minuto – Repetir 5 veces (total 25 min)
Semana 2
Día 1 – Corre 4 minutos, anda 2 minutos – Repetir 4 veces (total 24 min)
Día 2 – Corre 6 minutos, anda 2 minutos – Repetir 3 veces (total. 24 min)
Día 3 – Corre 8 minutos, anda 2 minutos – Repetir 3 veces (total 30 min)
Semana 3
Día 1 – Corre 10 minutos, anda 2 minutos – Repetir 2 veces (total 24 min)
Día 2 – Corre 12 minutos, anda 2 minutos – Repetir 2 veces (total 28 min)
Día 3 – Corre 15 minutos, anda 2 minutos – Repetir 2 veces (total 34 min)
Semana 4
Día 1 – Corre 15 minutos, anda 2 minutos – Repetir 2 veces (total 34 min)
Día 2 – Corre 10 minutos, anda 2 minutos – Repetir 2 veces (total 24 min)
Día 3 – Corre 30 minutos, que corresponden más o menos a 5 km
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Stefano Francescutti
