Plan para Maratón: rompe la barrera de las 4 horas

Si hay un reto y una prueba por excelencia dentro del running popular, este es el maratón. Los 42 kilómetros y 195 metros de esta modalidad se han convertido en un auténtico “Gold Estándar” entre todos los que corren a pie. El escenario en el que todos algún día se quieren medir, contra otros corredores o consigo mismos en una especie de reto de superación personal.

La verdad es que el reto no es nada fácil. La carga mecánica que supone correr una maratón es muy elevada para nuestro sistema músculo esquelético, así que una preparación física óptima no es que sea recomendable, sino que es obligatoria, si se quiere correr esta distancia con garantías y sin comprometer nuestra integridad física.

Entre los corredores populares existe una barrera psicológica. Una marca de referencia a batir por muchos y que supone entrar o no entre aquellos atletas a los que, aún siendo amateurs, ya se les puede denominar como rápidos en la maratón. 

Esta marca es la de las 4 horas. Correr la maratón en este tiempo supone hacerlo a un ritmo de 5 minutos y 41 segundos el kilómetro algo que, desde luego, no está al alance de todo el mundo y menos aún de quien aún sea inexperto o posea poco bagaje en la disciplina.

Para todos aquellos que quieran entrar en el club Sub-4h hemos elaborado un plan progresivo e 16 semanas que te puede llevar a batir esa barrera de las 4 horas.

Es un plan pensado para corredores populares, que combinan trabajo y otros deberes con el entrenamiento. Basado siempre en ritmos de carrera, teniendo en cuenta que quien lo haga esté cerca del registro, es decir, alguien que en el momento del inicio del plan se encuentre en disposición de hacer el plan al menos en 4 horas y 30 minutos, por ejemplo.

Recomendamos complementar este plan con trabajo de fuerza específico y estiramientos al finalizar cada sesión.