Para correr de manera  inteligente entre otras cosas hay que dominar la técnica de carrera. Fortalecer los tobillos es algo que todo runner debe hacer y sin embargo pocos hacen. Se entiende con frecuencia que lo importante es lanzarse a correr sin mas.

Sin embargo es esencial que cada corredor sepa adaptar su técnica de carrera a su morfología personal. Con esto no solo conseguiremos rendir mas sino lesionarnos menos.

Si una buena elección de zapatilla es esencial, tener una buena técnica de pisada lo es igual o mas.

¿Se puede llegar a mejorar la marca de un maratón en cuatro minutos por hacer una vez a la semana ejercicios de técnica de carrrera?

Desde luego que es sugerente el pensar que con una técnica eficaz de carrera se podría decir que el medio maratón es como si fuese unos 450 metros mas corto. O que el maratón se podría decir que es como si corriésemos un kilómetro menos. Y estarás previniendo lesiones como fácitis, periostitis, tendón de Aquiles en especial.

¿Y como vas a notar la mejora? notablemente en  que tendrás menos molestias articulares y musculares, que te va a resultar mas fácil correr, notarás que corres mas suelto.

La forma de pisar puede ser educada. Según la pisada que tengas al correr puedes estar perjudicando tu rendimiento o beneficiándolo. Si tu pisada es óptima tus músculos se fatigarán menos  y podrán absorber mejor el impacto. No dudes que los problemas de apoyo en la carrera son fuente de problemas a medio y largo plazo.

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Para evitarlo es tan sencillo como hacer unos ejercicios básicos de técnica de carrera todas las semanas. Preferiblemente tras un rodaje, con cansancio y en una superficie llana y lo mas blanda posible. Recurre a hierba o tierra. Haz una serie de cada ejercicio de los que te comentamos a continuación una vez en semana, recorriendo una distancia de unos 30 metros. Puedes recuperar regresando al punto de salida en vez de quedarte parado y en frío.

Aquí la clave es que los ejercicios de técnica de carrera, de piés, zancadas o como los quieras denominar se hacen en poco tiempo, son muy fáciles de realizar y aportan muchos beneficios. No solo mejoras la técnica de carrera y por tanto la eficacia de la misma por el mismo esfuerzo, además fortaleces tus tobillos, pies y su conjunto articular y tendinoso.

Puedes hacer los siguientes ejercicios: Skipping corto, skipping largo ,skipping hacía detrás, skipping de coordinación, correr de puntera, impulsiones a una pierna y alternas. Para que te sea ilustrativo echa un vistazo a esta serie de vídeos con un gran protagonista, desde luego de fiar: Javier Gomez Noya.

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1 COMENTARIO

  1. Me estoy preparando para realizar una maratón dentro de un año. Llevo un tiempo sufriendo peridostitis y hace poco padecí del tendón de aquiles. Espero que con estos ejercicios mejoren mis dolores y poder entrenar al 100%.
    Gracias por los consejos!

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