La prueba de la milla mágica
La prueba de la milla mágica: ¿qué es? Que levante la mano quien haya oído hablar de ello. Yo no lo conocía y cuando me lo explicaron fui incluso un poco escéptico. Entonces lo probé.
¿Alguien conoce a Jeff Galloway? Un nombre que no significa mucho para la mayoría de la gente. Jeff es un entrenador estadounidense que prepara a los atletas. Su método se basa en la formación para conseguir resultados a través de la mejora constante gracias a tablas y esquemas personalizados.
Como puedes imaginar, a lo largo de su vida, ha creado y adoptado diferentes normas, pero la que le ha dado las mejores y más acertadas predicciones es «el método de la Milla Mágica».
Por el nombre se puede entender fácilmente de qué se trata: es una prueba que se basa en correr una milla en asfalto, (aunque lo mejor es hacerlo en pista), e interpolar los resultados con fórmulas que el propio Jeff ha estudiado. Todo esto se hace para predecir con exactitud los resultados reales de la carrera, lo que, según el entrenador, es impresionante en términos de precisión.
¿Tienes curiosidad de saber cómo funciona? A continuación te explico cómo funciona, con un enlace para calcularlo online.
1. La Prueba
Para la prueba, como se ha mencionado, es mejor correr en la pista, ya que las distancias son precisas y no hay que depender únicamente del GPS. Sólo debe ejecutarse cada 2/3 semanas y sólo una vez.
Calentamiento
Antes de realizar la prueba, calienta con 3/4 sprints de unos 100 metros. Los sprints deben realizarse a la velocidad a la que se va a correr la Milla Mágica y sólo durante unos diez pasos.
La prueba
Corre la milla manteniendo un ritmo sostenido pero no extremo durante las 3 primeras vueltas, luego acelera sólo en la última. Una milla son 4 vueltas (400 metros cada una) más 9 metros y 34 centímetros.
No esprintes al principio de la milla, sino que intenta ir a un ritmo con el que te sientas cómodo durante toda la carrera, y mantenlo.
Toma los tiempos en cada vuelta, sobre todo para ver si realmente has corrido siguiendo los consejos que se acaban de dar. Finalmente, camina.
Ahora es el momento de interpretar los datos.
2. Los resultados
Aquí está una guía de cómo interpretar los números y cómo convertirlos en el tiempo estimado de la carrera.
- Añadir 33 segundos al tiempo de la Milla Mágica para obtener el ritmo de 5k
- Multiplicar el tiempo de la Milla Mágica por 1,15 para obtener el ritmo de 10k
- Multiplicar el tiempo de la Milla Mágica por 1,2 para obtener el ritmo de media maratón
- Multiplicar el tiempo de la Milla Mágica por 1,3 para obtener el ritmo de maratón.
Si te da pereza, hay una herramienta dedicada en el sitio web de Gallaway. Puedes encontrarla haciendo clic aquí.
Todo lo que he dicho es válido, siempre que se cumplan estas condiciones:
- No debes estar lesionado
- La temperatura de la carrera debe ser inferior a 15°.
- El recorrido de la carrera debe ser llano
¿Estás listo para la prueba? Todo lo que necesitas es un reloj y un campo de atletismo para saber cuál será el ritmo de la próxima carrera.
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Stefano Francescutti