Entrenamiento en altura – unas vacaciones diferentes
Entrenar en altura está asociado a los deportistas de alto nivel, pero cada vez somos mas los que para seguir avanzado en nuestra forma física aún a nivel de competición popular, nos permitimos realizar entrenamientos en alturas moderadas.
Cuando hablamos de altura nos referimos a niveles de altitud sobre el nivel del mar de entre 1500 y 3000 metros.
A nivel deportivo profesional son habituales las concentraciones de equipos, pero insistimos a nivel particular cada vez hay más opciones para una perfecta combinación de turismo, ocio y deporte. ¿Te has planteado tener unas vacaciones deportivas?
La altitud produce unos cambios físicos que actúan como estímulo y provocan respuestas de tu organismo tanto a corto como a largo plazo. Pero como todo hay sus normas, pautas, reglas que de no ser respetadas pueden llevarte a malgastar el esfuerzo empleado.
En síntesis se sabe que entrenándose en altitud, donde el aire es enrarecido, siendo la oferta de oxígeno menor, el cuerpo humano, expuesto a esta situación tiene un mecanismo de compensación produciendo más glóbulos rojos con la finalidad de aumentar la capacidad de transportar poco o menor cantidad de oxigeno.
Algunos beneficios del entrenamiento en altura:
1- Incorporación de nuevos y variados estímulos de entrenamiento.
2- Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
3- Estímulo eritropoyético.
4- Mejora en la capilarización del músculo.
5- Mejoras en la maquinaria enzimática muscular y en la capacidad tamponadora.
6- Aumento del estímulo de los músculos ventilatorios.
7- Mayor intensidad en eventos de corta duración.
8- Aprovechamiento de condiciones ambientales favorables.
9- Ambiente psicológico de convivencia más favorable para los equipos.
Toma estas precauciones:
1- Prepara la estancia, elige el lugar, las fechas.
2- Incluye en tu plan una preparación previa y posterior.
3- Solo sube si estás en perfecto estado de salud. Haz un chequeo previo.
4- Prepara las cargas en función de tu experiencia, el momento en el que llegas y el deporte que preparas.
5- Cuida de manera especial la alimentación y la hidratación.
6- ¿Has pensado que cualidad preparar? Consulta con un profesional.
7- Controla los esfuerzos realizados y como los asimilas.
8- Sin presiones, habrá cambios que experimentar y reacciones que controlar.
Puedes recurrir a centros de alto rendimiento, a preparadores profesionales y como no a tu tienda de deportes de referencia: Deporvillage.
