Dolor de pies en la bicicleta: causas y soluciones
El dolor en los pies en bicicleta es uno de los problemas más molestos y más comunes entre los ciclistas. A veces puede ser tan insoportable que puede crear patologías reales y obligarnos a hacer paradas forzosas. En este post intentamos analizar los principales motivos y entender qué hacer para resolver estos problemas.
Obviamente, no queremos sustituir la opinión de los médicos y, al contrario, siempre recomendamos una consulta a un profesional en caso de que los problemas persistan.
1. Dolor en la planta del pie
El dolor en la planta del pie es el problema más común. Se manifiesta junto con sensaciones de entumecimiento y calor. Veamos cuáles pueden ser las razones.
- Zapatillas demasiado apretadas
El pie se hincha durante el pedaleo, especialmente en los meses más cálidos. La zapatilla estrecha impide que el pie se expanda, generando compresión en los vasos sanguíneos y los nervios. ¿Resultado? Dolor.
Cuando hablamos de una zapatilla apretada, no nos referimos sólo a la longitud, sino todo lo contrario. A menudo el problema se debe simplemente a su forma inadecuada.
Para resolver este problema puedes intentar aflojar el cierre, o puedes intentar adaptar la horma de la zapatilla. Los zapateros tienen todas las herramientas para hacerlo y a menudo una pequeña ampliación puede ser suficiente.
En caso de que el zapato sea nuevo, démosle tiempo para que tome forma en nuestro pie. Un poco de paciencia no está mal.
- Plantilla no adaptada a la forma del pie
Los pies tienen diferentes formas. Un arco plantar reducido es sinónimo de «pie plano», uno muy curvo de «pie cavo». En el medio, hay un mundo.
La plantilla es la clave para resolver este problema. A veces, puede ser necesario contar con el apoyo de un podólogo para conseguir una plantilla personalizada. Otras veces puede ser suficiente con comprar una específica en una ortopedia.
Algunas compañías ofrecen plantillas específicas, diseñadas para pies con un arco longitudinal más o menos acentuado. Otros, como ocurre con las botas de esquí, ofrecen plantillas termoformables que, tras calentarse, se ponen dentro del zapato y se calza el zapato, haciendo que la plantilla se adapte a la forma específica del pie.
- Suela rígida
Recuerda que la zapatilla más cara (y por lo tanto más rígida) no siempre es la adecuada para nuestro pie y nuestro uso. Una suela de carbono muy rígida es ciertamente de alto rendimiento, pero a largo plazo, al salir por varias horas, puede ser menos confortable.
- Posición incorrecta de la cala
Pocas veces una cala puede causar dolor en el pie. Normalmente provoca dolor en las articulaciones. Pero en algunos casos, si se coloca en un nervio, puede causar dolor al ser empujada. La ayuda de un biomecánico ciertamente es muy recomendable.
2. Dolor externo
El dolor externo, más allá del último dedo del pie, es otro de los problemas que nos pueden pasar a los ciclistas. Hay básicamente dos causas:
- Zapatillas con suela estrecha
Una suela demasiado estrecha puede generar un punto de presión justo en la cabeza del quinto metatarsiano. El problema sólo se puede prevenir eligiendo una zapatilla con la conformación adecuada.
- La cala está colocada demasiado adentro
A veces, puede pasar que alguien coloque la cala demasiado adentro, por varias razones. De esta manera la presión se liberará mucho afuera causando dolor. En este caso, es mejor elegir pedales con ejes más largos, como Shimano y Speedplay, sólo para dar dos ejemplos que todos conocemos.
3. Dolor del tendón de Aquiles
El dolor del tendón de Aquiles es el menos frecuente, pero sigue siendo doloroso. Las causas se encuentran en los zapatos o en una posición incorrecta del sillín.
- Zapatillas grandes o inadecuadas
Una zapatilla demasiado grande no permite la correcta retención del pie, por lo que con cada golpe de pedal el propio pie se mueve hacia arriba y hacia abajo, frotando e inflamando el tendón.
No hay alternativa: hay que tomar la decisión correcta al comprar, no existen otras soluciones.
- Altura del sillín
Por un lado, si llevas el sillín demasiado bajo, podrías pedalear con los talones bajos. Si en cambio lo llevas demasiado alto, te verás obligado a estirar demasiado el pie y los tobillos. En cualquier caso, el tendón puede inflamarse. Un biomecánico podrá ayudarte.
4. Ruegos y preguntas
Personalmente, hay otra situación que me ha llevado a tener un gran dolor en el pie y que me gustaría compartir. Si tienes dolor en los dedos y en la parte delantera del pie, ten cuidado, podría ser una inflamación del nervio ciático, y el problema está en la espalda.
Como escribí al principio: ¡la opinión del doctor es fundamental!
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Stefano Francescutti
