10 consejos para una carrera de obstáculos con éxito
En un momento en que buena parte de la sociedad está asumiendo la práctica habitual de deporte como parte irrenunciable de su vida cotidiana, están proliferando carreras y competiciones de todo tipo en la geografía nacional e internacional. Sin duda en el ámbito running la competición por excelencia es el triatlón. No obstante, aunque menos masificadas, llaman poderosamente la atención las carreras con pruebas y obstáculos, por su mayor exigencia y vistosidad.
Un buen ejemplo de este tipo de competiciones puede ser la Excalibur Race de Andorra, uno de los eventos deportivos que patrocina Deporvillage
¿Cómo me preparo una carrera de obstáculos?
Te damos 10 consejos que te ayudarán a preparar con acierto este tipo de carreras ¡sin quedarte por el camino!
1. Elige una buena distancia
Lo primero de todo es ser honesto con uno mismo. Elige bien la dureza de la carrera en la que quieras participar en función de tu experiencia previa, tu estado físico al inicio del entrenamiento y el tiempo que tengas disponible para entrenar. Las hay de 5 ó 7 kilómetros, que para empezar están muy bien. De 12 kilómetros en adelante, mejor cuando ya hayas probado las primeras.
2. Hazte con un buen equipo
Y nos referimos tanto al equipo deportivo como al personal. Los entrenamientos deben ser tan duros como lo será la prueba a la que te enfrentarás. Por eso es fundamental que tengas alguien contigo que te anime, te ayude, te motive. En estos casos funciona muy bien si afrontas el entrenamiento junto a un equipo de personas que tenga tu mismo objetivo. Busca quien pueda entrenar en tu mismo horario, con una condición física similar a la tuya (o ligeramente superior).
3. Entrénate para correr
Al menos dos veces a la semana. Entre semana, que tenemos menos tiempo, puede ser suficiente 45 minutos (mejor una hora), y en fin de semana hay que intentar llegar a la hora y media. Es la manera de estar en perfectas condiciones el día de la carrera. Y no se trata de correr y correr… pues los obstáculos de la carrera añadirán una fatiga y cambios de ritmo que debes haber entrenado. Por eso es muy recomendable introducir cambios de ritmo durante el entrenamiento.
4. Modifica tus rutas de entrenamiento
Aprovecha cualquier escusa y oportunidad para variar tus recorridos. Así acostumbras a tu cuerpo a cualquier tipo de terreno o recorrido. Para ello lo mejor es irse a un bosque o pista forestal, en donde puedes encontrar diferentes pendientes fácilmente.
5. Cuidado dónde pisas
No vamos a decirte nada más… simplemente sé consciente de que con este tipo de entrenamiento es más fácil dar un mal paso.
6. Prepara a tus abdominales para el sufrimiento
Cuando tras una carrera de obstáculos tienes un fuerte dolor en el abdomen, suele ser porque no has entrenado convenientemente tus abdominales. En estas pruebas las piernas son sólo una de las zonas del cuerpo que intervienen ¡No olvides entrenarlos intensamente!
7. …y tus brazos para rugir
Vas a tener que levantar piedras, cargar pesos, subir cuerdas, muros… sin unos brazos fuertes te quedas por el camino. Para su fortalecimiento no hay muchos secretos, hay numerosos ejercicios que te ayudan. Por mencionar los más habituales: Fondos y dominadas.
8. Paso del oso (bear crawls)
En inglés puede parecer que hablamos de un nuevo estilo de natación… pero no. Se trata del ejercicio que mejor nos puede ayudar cuando toque arrastrarnos por el suelo. Con las manos en el suelo, cerca de cada pie, avanzamos levantando pie y mano del mismo lado alternativamente. Como un oso en plena carrera (aunque para quien nos vea pueda parecer una rana…)
9. Entrena tu mente
Como para cualquier competición, pero en este tipo de competiciones, vamos a estar casi de manera permanente fuera de nuestra zona de confort. Y la pregunta de ¿Qué necesidad tengo de seguir con esto? surge en cualquier momento. Por eso es importante en los entrenamientos ir siempre más allá. Obligarse incluso cuando no tengas buenas sensaciones. Aquí tu posible pareja de entrenamiento puede jugar un papel fundamental.
10. ¡Diviértete!
Porque al final de lo que se trata es de eso.