Consejos básicos de natación: espalda
Continuamos en nuestro blog con la natación. En esta ocasión queremos centrarnos en unos consejos básicos sobre el estilo de espalda. Hasta ahora empezamos con el estilo más rápido en la piscina que es el crol, pasando a continuación al estilo de braza uno de los más fáciles de aprender.
En este caso, la espalda es un estilo que tiene dos importantes ventajas: la comodidad y la facilidad para respirar.
Las claves de este estilo de natación, para que realices una práctica correcta y beneficiosa están en los dos siguientes detalles:
- No debes hundir tu cadera.
- Debes girar alternativamente tus hombros para facilitar la fase de aérea de un brazo y la acuática del otro.
No podemos negar que este estilo tiene una importante contraprestación: la desorientación. Sin duda vas a nadar con comodidad y sobre todo vas a poder respirar sin problemas, pero lo más probable es que no tengas ni idea a donde vas. Vas a poder mantener un ritmo constante pero puede que no sepas donde estás.
Es muy importante que desarrolles la técnica suficiente porque en caso contrario puedes sobrecargar tus hombros. Practicando el estilo de espalda vas a trabajar de manera especial el tricpes, dorsal, cuádriceps, redondo mayor, recto mayor del abdomen y oblícuos.
A este trabajo muscular le debes sumar el excelente trabajo de corrección postural que puedes realizar. Este estilo de natación eleva los hombros, los echa hacia atrás y se fortalece la cintura pélvica.
Prueba a realizar estos ejercicios para mejorar tu técnica de espalda:
1. Agárrate a la corchera con el brazo que acabas de lanzar y tira de ellas hacia tus pies. Haz largos alternativos para cada brazo.
2. Hombros fuera del agua. Saca un hombro, de una serie de seis patadas y repite con el hombro contrario.
3. Mueve los brazos muy rápido para que tu cuerpo suba exageradamente hacia arriba.
4. Equilibrios, atrévete a colocarte un objeto en la frente (botella por ejemplo) y realiza unos largos. Cuanto más llenes la botella más difícil será el ejercicio.
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