¿Cómo vestirse para correr en invierno?

En invierno, ¿seguir corriendo o dejarlo? Con la llegada del frío es cuando se puede ver la diferencia entre los que realmente disfrutan corriendo y los que sólo empiezan a correr para prepararse para el verano y perder algunos kilos. El corredor nunca deja de correr, tampoco en invierno. A algunos incluso les gusta más cuando llueve o nieva. 

Evidentemente, para correr a bajas temperaturas, hay que elegir la ropa adecuada. La selección de ropa para correr es importante en todas las estaciones, pero aún más cuando hace frío. Para correr es importante elegir qué zapatillas usar pero también qué ropa llevar, porque nuestro cuerpo lo requiere. El calzado es esencial porque permite mantener una postura correcta y amortiguar el impacto con el suelo.  La ropa, además del estilo que aporta, debe proteger el cuerpo del entorno exterior y de las condiciones meteorológicas. 

1. Ropa técnica

Es muy importante que la ropa para correr esté hecha de tejido técnico. Un error que suelen cometer los principiantes es utilizar la ropa que ya tienen, y que no tiene dicha característica. En concreto, el algodón absorbe y retiene el sudor en lugar de permitir que se evapore, y  se enfría en contacto con el aire del invierno, mientras que los tejidos impermeables no absorben la humedad, favoreciendo la condensación. Por lo tanto, la ropa debe ser repelente al agua y mantener el confort térmico. Es importante que se ajuste al cuerpo para limitar la cantidad de aire entre la piel y el tejido, para evitar rozaduras y mantener los músculos calientes evitando así lesiones. 

2. Ropa de Invierno

Es mejor no excederse con las capas de ropa: aunque haga frío, al correr entrarás en calor rápidamente y evitarás sudar en exceso. Pero, ¿qué ropa se necesita para correr en invierno?

  • Pantalones largos. Algunos tienen un interior de vellón y otros cuentan con un tejido cortavientos para protegerte del viento.
  • Camiseta térmica o capa base. Es muy importante que la primera capa que se adhiere al cuerpo sea de tejido técnico, capaz de termorregular la temperatura corporal y de secarse rápidamente sin empaparse de sudor. Hay de manga corta y de manga larga de diferentes marcas. Por encima de la camiseta también puedes optar por una segunda capa técnica con interior de vellón. Es importante que se ajuste al cuerpo para limitar la cantidad de aire entre la piel y el tejido.
  • Calcetines. Lo mejor es que cubran el tobillo para mantener el calor del pie, que al estar descubierto puede enfriar todo el cuerpo. Tampoco hay que subestimar la elección de los calcetines, es mejor elegir los fabricados específicamente para esta disciplina con características específicas.
  • Zapatillas. Hay que elegirlas en función de la pisada, y en invierno se puede optar por las de Gore-tex, un material impermeable que sin duda mantiene más el calor que una zapatilla clásica.

3. Equiparse depende del ritmo 

Además de la percepción subjetiva del frío, hay otra variable a tener en cuenta a la hora de elegir cómo vestirse para correr en invierno: el ritmo del runner.  Los profesionales a menudo se limitan a llevar pantalones cortos y una camiseta sin mangas, incluso con las temperaturas más frías, pero hay que tener en cuenta que tardan al menos la mitad de tiempo que los demás en llegar a la meta de una carrera o al final de una sesión de entrenamiento y, desde luego, nunca paran para caminar. 

Por otro lado, los que van un poco más despacio tienen que considerar el tiempo que tardarán en completar los kilómetros establecidos y la posibilidad de caminar algunas partes del recorrido. En este caso es mejor llevar todas las capas recomendadas anteriormente.

Recuerda que «no hay condiciones climáticas adversas, sólo atletas que se rinden» – Aldo Rock-

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Karen Pozzi

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