Cómo preparar una carrera o una marcha cicloturista
Una vez hemos planificado el calendario de competiciones o pruebas a las que participaremos, y hemos planteado el entrenamiento, es hora de ponernos manos a la obra y empezar a entrenar para conseguir con éxito nuestros objetivos. Poco a poco irán avanzando las semanas y se acercarán las pruebas. En este artículo, lo que vamos a hacer es daros algunas indicaciones para preparar una carrera o una marcha cicloturista. Tan importante como haber entrenado, es estudiar muy bien la carrera y lo que vamos a hacer durante la misma para dejar el mínimo de factores pendientes del azar.
1. Estudiar el recorrido y su perfil
En primer lugar, es importante estudiar el recorrido de la marcha y su perfil. En función de ello, prepararemos las intensidades que vamos a llevar en cada momento para poder realizar la carrera de forma segura en base a nuestra preparación. De este modo evitaremos llegar a la fatiga o disminuir nuestro rendimiento durante la carrera. En este punto también es muy importante conocer si en la ruta hay puntos peligrosos. De esta forma, podemos guardar un poco la precaución y evitar arriesgarnos si no fuera necesario.
2. Distribución del esfuerzo
Una vez estudiado el perfil de la carrera, procedemos a distribuir el esfuerzo. Esta distribución será clave para organizar de manera eficaz el tema de las comidas durante la prueba, es decir, planificar la alimentación adecuada para cada momento del recorrido.
3. La meteorología
Otro factor muy importante a tener en cuenta es el tiempo, la climatología que nos acompañará durante la carrera. En función de ello, tendremos que adaptar nuestro equipamiento, la ropa que vamos a llevar y así evitar problemas durante el recorrido y poder competir con mayor comodidad.
4. Pruebas competitivas: los contrincantes
Una vez tengamos claro todo esto (y si se trata de una carrera federada o por equipos), es importante estudiar cada participante o cada equipo. Conocer qué estrategias van a seguir y estudiar si coincide con la nuestra y nos podemos ayudar (o incluso aprovechar). O, por el contrario, si vamos a salir perjudicados de la estrategia que nosotros queremos llegar.
Alexis Gandía
Preparador físico del equipo Pro Team Burgos BH
