Ciclismo: Los 10 mandamientos del escalador

¿Porqué subir un puerto de montaña en bici? pues porque sencillamente está ahí y porque superarlo produce una felicidad que solo un ciclista sabría describir.

Dentro del pelotón ciclista se habla del Mortirolo, de Alpe D’huez, Tourmalet, Galibier, Calar Alto, Angliru o Veleta. Las etapas reina de las grandes vueltas del ciclismo mundial se miden por la cantidad de llegadas en alto o paso por algunos de estos puertos míticos.

Pero en este artículo nos interesa eso que todo ciclista por aficionado que sea, debe tener: alma de escalador.

Y nos vamos a atrever a proponerte los 10 mandamientos que como buen escalador debes tener.

1. No empieces nunca una ascensión en frío. 30-35 kilómetros  antes para rodar estarán bien.

2. Descubre el perfil antes de salir. Si no lo has subido nunca te ayudará a planificar tu gasto de energías.

3. Empieza siempre con un desarrollo más corto del que puedas llegar a mover con comodidad. No cebarse, hay que ir siempre de mas a menos.

4. Sentado siempre que puedas. De pié de vez en cuando pero minimizando el gasto de energía.

5. El pedaleo a ritmo constante. Mejor cambiar de piñón antes que ponerte de pié.

6. Puedes probar a pedalear de pié un minuto con un desarrollo fuerte para acto seguido sentarte y poner el desarrollo aceptable.

7. No comas cuesta arriba, hazlo si te ves al borde del desfallecimiento.

8. Todo lo que se sube se baja. Guarda fuerzas y sobre todo tu cabeza para no cometer fallos en el descenso.

9. Lleva siempre manguitos, chubasquero, cortavientos para el frío de la bajada.

10. Varía tu posición sobre el sillín. A mas cadencia mas sentado cerca de la punta del sillín. A cadencia mas baja al contrario.

Y ten presente que no es necesario un estudio biomecánico para subir bien. Si que debes observar unas sencillas reglas sobre tu postura en la bicicleta mientras subes:

1. Hombros relajados, hacía atrás para evitar tensión corporal.

2. Espalda recta y codos flexionados para no limitar el diafragma.

3. Siéntate un poco más atrás de lo habitual para que tu pedalada sea más potente.

4. Las manos te serán más  útiles en la parte plana del manillar y sobre las manetas de los frenos cuando te pongas de pié para ayudar a balancear.

5. Coloca bien la cala del pedal. Los pies tienen que apoyar con el metatarso para dar mas palanca y ser más eficientes.

Y listos para subir. Recuerda, para todo lo demás Deporvillage.