Ciclismo: consejos de los integrantes del equipo Santini para entrenar en casa

Gracias a la colaboración de algunos profesionales y Santini te damos algunos consejos sencillos para entrenar en casa:

1. Team Boels Dolmans – Christine Majerus

• Tener un horario: es más fácil pasar el tiempo en el rodillo si sabes qué hacer, como ejercicios de velocidad, fuerza, trabajos específicos y ejercicios de intensidad.
• Bebe más de lo habitual porque sudarás mucho más.
• Haz menos pero más a menudo – no hagas sesiones demasiado largas, más bien haz más de una en un día.
• Pedalea de manera constante, tal vez no lo hayas hecho: puedes llegar al fondo pedaleando a una cadencia constante, mejorando tu concentración.

Ph. @Christine Majerus

2. Team Trek Pirelli – Gioele De Cosmo

• Nunca descuides una pequeña sesión de estiramiento inmediatamente después de la actividad, porque al no tener ningún momento de descenso o paro del pedaleo no tienes la oportunidad de estirar un poco los músculos.
• Una buena ducha fría después de la actividad ayuda al cuerpo a volver a una situación de homeostasis termal y a reducir la inflamación causada por el esfuerzo y la sudoración excesiva.

3. Team Trek Pirelli – Damiano Ferraro

• Varía tanto como sea posible, haz ejercicios con el propio cuerpo, circuitos con diferentes ejercicios y con varias repeticiones.
• La variedad también se tiene que buscar en el rodillo. Afortunadamente hoy en día es mucho más fácil pasar el tiempo en el rodillo, gracias a programas como Zwift.
• Y, para terminar, una buena sesión de estiramiento ayudará a la recuperación.

Michele Casagrande – team Trek-Pirelli

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