7 Claves para evitar lesiones haciendo running

¡El running es un deporte fantástico! Pero no siempre se hace como debería. Una mala práctica puede causar varias lesiones al corredor. Muchas de las dolencias en la rodilla, el tobillo, la espalda, entre otras, pueden ser consecuencia de comportamientos incorrectos que podemos evitar. En este post daremos tips útiles para todos, principiantes y expertos. Te daremos las 7 claves para prevenir lesiones.

Todo en la justa mesura

Ir a correr crea una sensación de bienestar y euforia causada por la liberación de endorfinas directamente relacionadas con la intensidad de la actividad física. Cuanto más ejercicio hagas, más endorfinas obtendrás y más bienestar. Algo similar pasa con la administración de medicamentos de tipo opioide. Esta es la razón por la cual tanto los que se inician al running como los corredores experimentados, se enamoran del running rápidamente. Podríamos decir que correr es como una adicción y se debe evitar exagerar la práctica para prevenir lesiones.

Cómo empezar a prevenir problemas: estirar, reforzar, zapatos y alimentación

Existen varias medidas para prevenir problemas relacionados con el running:

  1. Acostumbrar el cuerpo a la carrera: aumentar gradualmente la carga, el tiempo y la distancia.
  2. Refuerzo muscular: el entrenamiento del runner no puede ser solo correr. El entrenamiento de fuerza es esencial. Para prevenir lesiones se deben hacer ejercicios de tonificación y fortalecimiento. De hecho, el running sin límites puede conducir a daños en la masa muscular y pérdida de tonificación. Una sesión de running demasiado prolongada puede llevar al cuerpo a ser incapaz de soportar el peso del cuerpo en movimiento. Asimismo, las continuas colisiones con el suelo cargan las articulaciones, tendones y ligamentos. Con una masa muscular más fortalecida se puede prevenir muchas lesiones. Además de prevenir lesiones, el fortalecimiento muscular sirve para correr mejor, más rápido y más tiempo.
  3. Estiramientos antes y después del entrenamiento: debemos estirar siempre nuestros músculos. Lo podemos hacer tanto de forma estática como dinámica. Los músculos estirados y calentados permiten prevenir lesiones.
  4. Visita por el osteópata o fisioterapeuta: el running es un deporte que tiene un fuerte impacto en el cuerpo y su estructura, por lo que, incluso en la ausencia de problemas, estaría bien realizar sesiones periódicas con los profesionales como el osteópata y fisioterapeuta.
  5. Elección del calzado: incluso por aquellos que se inician al deporte, es muy importante no cometer el error de usar unos zapatos viejos o que no sean adecuados para correr. ¡Las zapatillas son el accesorio más importante para el running! Las zapatillas se encargan de absorber parte de la energía causada por el contacto del pie con la carretera. El beneficio es gradual, ya que cuanto más peses, más energía descargarás y más volverá a tus pies, tobillos, rodillas y espalda. Unas zapatillas adecuadas se deben elegir en función del peso para que estas frenan el impacto con la carretera y ayudan prevenir lesiones. ¡Fundamental!
  6. Peso bajo control: correr aumenta la tensión en las articulaciones y músculos (incluso si estás perfectamente en forma). Tener sobrepeso y/o unos músculos sin entrenar puede sobrecargar tus articulaciones y causar lesiones. Por esto es importante tener un peso controlado con la ayuda del deporte y también siguiendo una dieta saludable.
  7. Incorpora Omega-3 en tu dieta: El Omega-3 es un ácido graso esencial y nuestro cuerpo no puede producirlo por sí sólo. Tener un nivel adecuado de Omega 3 ayuda a mantener una función cardiaca normal, mantenimiento de la función cardíaca normal y controla la presión arterial. Además. contribuye a la prevención y tratamiento de las inflamaciones y, por lo tanto, de las articulaciones. Ya sabes, ¡incorpora Omega 3 en tu dieta!

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Karen Pozzi

 

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