5 ejercicios de Pilates con Fitball

AB

Posición supina (boca arriba), parte lumbar en la Fitball, pies en el suelo, rodillas dobladas, manos detrás de la nuca; desde aquí exhala y entra en flexión dorsal sin perder el contacto de la zona lumbar con la Fitball; inhalando vuelve a la posición inicial.

SHOULDER BRIDGE

En posición supina, con las piernas extendidas, los brazos a lo largo de las caderas, posición neutral de la pelvis; desde aquí exhala y lentamente colócate en imprint y empieza a desprender el coxis una vértebra tras otra hasta llegar a la posición de puente manteniendo la Fitball firme; 

Inhala y manténte en posición; exhala hacia abajo y comienza a descansar primero las vértebras dorsales, luego las lumbares y finalmente el coxis y la pelvis; inhalando de nuevo a posición neutral en la posición de inicio.

SWIMMING 

Boca abajo en la Fitball, con las manos y los pies apoyados en el suelo; levanta la mano y el pie opuesto mientras mantienes el equilibrio en la Fitball.

ROLL BACK

Sentado en la Fitball en una posición neutral, los pies en el suelo, los brazos hacia adelante; exhala haciendo una retroversión de la pelvis como si tuvieras que pasar a imprint y llevar la pelota hacia adelante sólo con el movimiento de la pelvis sin ayudarse con los pies; con la inhalación vuelves a una posición neutral al articular la columna desde el coxis.

Enfoque: la parte dorsal permanece neutral, el movimiento se limita sólo a la pelvis, imagina mover la pelota de un lado a otro como si tuvieras cola.

BREAST STROKE PREP

Posición boca abajo en la Fitball, los pies en el suelo, las manos en la frente; desde aquí inhala y extiende la columna; mantén la inhalación profunda y la exhalación hasta la posición inicial.

Enfoque : tu mirada siempre permanece en el suelo, moviéndose sólo un poco más hacia adelante durante la extensión. La sensación es de estirarse hacia adelante, hay que crear espacio entre las vértebras sin sentir el apretón en la región lumbar.

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Lisa Rametta para Studio Chinesio (Licenciada en física, profesora certificada de STOTT PILATES® ITALIA)

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