3 entrenamientos (divertidos) con la cinta de correr

Correr en la cinta puede ser guay. ¿No te lo crees? Confiad en mí.

Algunos de vosotros, como yo, necesitáis incentivos para motivaros e ir al gimnasio. Esas cuatro paredes que pueden ser como una pesadilla. La buena noticia es que durante los días más fríos y lluviosos, entrenarse en sitios indoor puede ser divertido y, de hecho, puede convertirse en un ejercicio de gran rendimiento.

¿El verdadero secreto? Entrenamientos cortos, efectivos y con muchas variaciones de ritmo. Eso te mantiene la cabeza bien ocupada y no da paso al aburrimiento. Obviamente, no recomendamos hacer sesiones super largas en el gimnasio. En estos casos es mejor equiparse contra el frío y salir a entrenar al aire libre.

¡Te traemos 3 sesiones de entrenamiento ideales para esta época del año! Estos tres ejercicios, duran alrededor de media hora: perfectos para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Instrucciones de uso: se debe empezar por el entrenamiento 1, cuando lo hayas metabolizado, ir a 2 y finalmente a 3, que es el más difícil.

Entrenamiento 1

Calentamiento: caminar rápido durante 3 minutos. Es importante no correr hasta el final de los 3 minutos. Luego podéis empezar una carrera lenta durante 5 minutos (en esta etapa deberías poder mantener una conversación).

Fase central: repetir 8 veces (por un total de 16 minutos) estos pasos:

  • Correr rápido durante 30 segundos (80% de esfuerzo)
  • Recuperación durante 90 segundos a ritmo de jogging o marcha rápida.

Enfriamiento: caminar por otros 2 minutos después del final del último intervalo.


Entrenamiento 2

Calentamiento: al igual que el primer entrenamiento se debe caminar rápido durante 3 minutos. Es importante no correr hasta el final de los 3 minutos. Luego podéis empezar una carrera lenta durante 5 minutos (en esta etapa deberías poder mantener una conversación).

Fase central: repetir 6 veces (por un total de 18 minutos) estos pasos:

  • Correr rápido durante 60 segundos (80% de esfuerzo)
  • Recuperación durante 2 minutos, jogging rítmico o marcha rápida.

Enfriamiento: caminar por otros dos minutos después del final del último intervalo.

 

Entrenamiento 3

Calentamiento: caminar rápido para 3 minutos. No forzar y no correr hasta el final de los 3 minutos, luego empezar una carrera lenta durante 5 minutos (en esta etapa debería poder mantener una conversación).

Fase central: repetir 5 veces (por un total de 25 minutos) estos pasos:

  • Correr rápido durante 60 segundos (80% de esfuerzo)
  • Recuperación de 60 segundos, jogging rítmico o marcha rápida;
  • Carrera de ritmo moderado con una inclinación del 3% durante 60 segundos;
  • Recuperación de 2 minutos, jogging rítmico o marcha rápida.

Enfriamiento: caminar para dos minutos después del final del último intervalo.

¿Os animáis?

Encuentra la mejor equipación de running en Deporvillage

 

Summary
entrenamientos (divertidos) con la cinta de correr
Article Name
entrenamientos (divertidos) con la cinta de correr
Description
3 entrenamientos (divertidos) con la cinta de correr - Correr en la cinta puede ser guay. ¿No te lo crees? Confiad en mí.
Author
Publisher Name
Deporvillage Magazine
Publisher Logo

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here